Meditação Transcendental - Excelente ferramenta de Auto Ajuda

Meditação transcendental 

A Meditação Transcendental é a técnica de meditação mais conhecida no ocidente, onde foi introduzida por Maharishi Maheh Yogi, segundo Goleman (1996). Os passos para sua prática são:

1. • Escolha uma palavra ou frase, um mantra, que tenha significado para você: pode ser paz, amor, ou um simples número (um) ou uma frase como “estou tranqüilo”.
2. • Sente-se em posição confortável, com a coluna ereta e feche os olhos. Solte o corpo e relaxe os músculos.
3. • Respire naturalmente, sem interferir na respiração, sentindo o ar entrar e sair livremente nos pulmões.
4. • Repita mentalmente ou verbalmente a palavra ou expressão escolhida ao expirar, concentrado nela. Afaste delicadamente pensamentos intrusos que surgirem e volte a concentrar-se no mantra.
5. • Comece com 10 a 20 minutos e prolongue enquanto se sentir bem, 1 a 2 vezes por dia, de preferência na mesma hora e local.